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把腳靠墻上10分鐘,不廢一點(diǎn)力氣,全身氣血都 “ 通 ” 了
編輯: 管理員    日期: 2022-03-30    點(diǎn)擊次數(shù): 4383  

 直立姿勢(shì)雖然是人類(lèi)有別于其它動(dòng)物的一個(gè)顯著標(biāo)志。但人類(lèi)直立以后,由于地心引力的作用,造成了三個(gè)弊?。?/span>



1、未老先衰、心臟病纏身



血液的循環(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。 輕者產(chǎn)生了禿頂 、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和心臟病纏身。



2、心臟器官下垂、肥胖



造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。



3、頸椎、腰椎等疾病加重



在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過(guò)度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。



 要克服人類(lèi)進(jìn)化中的美中不足,解決這些疾病最好是靠體育鍛煉,而最佳的鍛煉方法就是倒立。這里所說(shuō)的倒立并不是像體育愛(ài)好者做的那樣,這種倒立只要抬一抬腳,功效卻不小。


★藥補(bǔ)不如食補(bǔ)★
★食補(bǔ)不如功補(bǔ)★
睡前抬腳的正確方法



1、如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn);


2、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體,直至找到對(duì)你最為有效的位置;讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;


3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;


4、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;保持10~15分鐘;


5、最后,放下兩腿時(shí),曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。


注意


1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開(kāi)水,心平氣和保持輕松,自然呼吸、不可憋氣,靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。


2、對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢(shì)仍然有些難度,所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來(lái)的好處!


3、練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢,如果有不舒服的地方,要慢慢把腿放下來(lái),避免突然的動(dòng)作。


這樣抬腳有什么好處呢?


別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作,養(yǎng)生功效卻非常大。


每天靠墻抬抬腳
讓你意想不到的6大好處




1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒


在高抬腳時(shí),血液會(huì)迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。  高抬腳時(shí)新陳代謝增加,腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng),為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會(huì)分泌激素,激發(fā)潛能,加強(qiáng)排毒。




2、保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓


高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸,能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之郁悶,心胸開(kāi)朗氣沉丹田,幫助心臟恢復(fù)正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。




3、打通任督二脈,氣血暢通


在高抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門(mén)同運(yùn)氣,打通任督氣血暢行無(wú)阻,毛細(xì)孔擴(kuò)張,增加皮膚呼吸及代謝作用。





4、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化


在高抬腳時(shí),脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓,脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用,何來(lái)關(guān)節(jié)退化,或長(zhǎng)骨刺,壓迫神經(jīng)的病痛呢?




5、舒緩神經(jīng)系統(tǒng),有助睡眠


做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速的恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后,全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜的心態(tài),被失眠困擾的朋友,睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒,可以幫助入睡。




6、降血脂、穩(wěn)血糖


在抬腳時(shí)因流汗,自可將體內(nèi)酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢,抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾,所以血糖可以穩(wěn)定,改善脾的功能,人的性情自然和藹,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長(zhǎng)期堅(jiān)持有減肥的作用。 


                                                  這10種人最該練習(xí)


健忘心悸:


心主血脈,又主管人的精神活動(dòng),心的氣血不足則心神失養(yǎng),所以常表現(xiàn)為心慌氣短、健忘。


視物昏花:


“肝開(kāi)竅于目”,眼睛干澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關(guān)。


面色萎黃:


脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無(wú)光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。


皮膚粗糙:


氣血對(duì)人體的肌膚有重要的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。氣血不足則肌膚有失濡養(yǎng),表現(xiàn)為皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗、發(fā)黃或沒(méi)有光澤,甚至長(zhǎng)斑。


頭發(fā)干枯:


“發(fā)為血之余”,意思是說(shuō)頭發(fā)的生長(zhǎng)依賴血的滋養(yǎng),而“血”的上行又賴于“氣”的推動(dòng),因此氣血不足時(shí)頭發(fā)干枯會(huì)沒(méi)有光澤。


手足麻木:


肝藏血,可以滋養(yǎng)人體的筋膜,使之活動(dòng)自如。如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會(huì)表現(xiàn)為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。


失眠多夢(mèng):


心肝氣血不足,則心不能藏神、肝不能藏魂,常常表現(xiàn)為入睡困難,易驚易醒或多夢(mèng)。


月經(jīng)量少:


女子的月經(jīng)與氣血的關(guān)系尤為密切,如果氣血不足,常會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量減少,甚至月經(jīng)停閉。


頭暈耳鳴:


大腦的功能需依賴氣血的充養(yǎng),且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足,不能上充頭目,或致腎精虧虛,可見(jiàn)頭暈耳鳴。


疲倦無(wú)力:


氣為人體臟腑的機(jī)能活動(dòng)提供動(dòng)力,氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無(wú)力。  




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